Beneficios de practicar Crossfit. Lo habrás oído.
Es un deporte que está muy de moda en nuestro país y cada vez hay más boxes donde poder practicarlo.
Si ya te suena la palabra, es probable que también hayas oído que es lesivo y que hay que estar muy en forma para enfrentarte a la barra.
Si crees que nunca serás capaz de levantar esas enormes pesas… Es porque aún no conoces los beneficios de practicar entrenamiento funcionales con regularidad.
índice de cotenidos
10 Beneficios para un crossfiter que entrena con regularidad
Estos son los 10 Beneficios de practicar Crossfit con frecuencia (apto para todas las condiciones físicas) porque en Crossfit tú pones el límite y compites, sí, pero contigo mismo.
Mejora la fuerza muscular
Porque no verás a ningún profesional de Crossfit fibrado como Martín Fiz. Los hombres y mujeres que practican Crossfit están fuertes, muy fuertes porque uno de los beneficios de practicar Crossfit con regularidad es que aumentará tu fuerza muscular.
Algunos de los ejercicios que se practican en este deporte se realizan con el propio peso del cuerpo como las dominadas, sentadillas, fondos de triceps… A más fuerza más masa muscular. Es muy importante realizar los ejercicios con la técnica correcta. No busques un RM sin tener una técnica limpia. Mejor comenzar con poco peso y muchas repeticiones, entre 10 y 15 e ir, poco a poco, reduciendo las ‘reps’ a medida que aumentas los pesos. Se acabó eso de sofocarse cada vez que tienes que correr porque se te escapa el autobús. Con el Crossfit entrenas tu corazón gracias a los ejercicios cardiovasculares. Sentadillas, carrera, burpees, saltos al cajón, flexiones… Sin olvidarnos del remo, un ejercicio ideal para trabajar el tren inferior y superior y para quien se atreva, la assault bike: perfecta y muy dura a partes iguales. Con esta bicicleta mejorarás tu capacidad aeróbica sin perder ni la fuerza ni el tono muscular. Lo que sí perderás será el aliento… Pero los beneficios de la assault bike son enormes. Si tu objetivo es bajar peso, el Crossfit es el deporte perfecto ¿Por qué? Porque los ejercicios se realizan o por tiempo o por repeticiones con intervalos de descanso muy cortos lo que favorece la pérdida de la grasa. La alta intensidad de los ejercicios favorece que el Crossfit sea un deporte ‘quemagrasas’. A partir de los 2 meses y medio de entrenamiento regular verás cómo tu cuerpo pierde volumen. 72 horas después de entrenar, tu cuerpo seguirá quemando calorías. ¿No es genial? VER TAMBIÉN: Alimentación para crossfiters. Todo lo que deberias saber
Esto no lo verás en un gimnasio pero en Crossfit el espíritu de equipo se respira en todos los boxes. El equipo es, en sí, una motivación extra. Cuando alguien se queda rezagado en un wod, cuando uno es el último en terminar, el resto se acerca a animar, a contar las ‘reps’ que faltan y el box se llena de ¡Ánimo que tú puedes!, ¡Vega que ya esta hecho!, ¡Un poco más!, ¡Fuerza! Y las fuerzas salen de sitios que ni te imaginas y lo haces y lo terminas aunque tengas ganas de vomitar (porque sí, a veces se vomita) y aunque creas que no puedes hacer esa última repetición, los ánimos te llevan a tu límite y la satisfacción se refleja en tu cara cuando terminas un wod que dabas por imposible. Has sido capaz de levantar esa última barra con la fuerza del equipo. Uno de los beneficios de practicar este deporte es que se trabajan todas las partes del cuerpo y todas las rutinas están destinadas a un entrenamiento completo. Con ejercicios muy enérgicos compuestos de saltos, fuerza y velocidad… Aumentarás rápidamente tus capacidades físicas. En unas 2 semanas empezarás a notar los resultados de practicar esta disciplina.
Remos, dominadas, ring dips… Practicando Crossfit nunca parecerás un cruasán (dícese de los hombres que solo trabajan la parte superior de su cuerpo y se olvidan de las piernas). El Crossfit te permite fortalecer todos los músculos del cuerpo desafiándolo y trabajando todos los grupos musculares desde los más grandes hasta los más pequeños. Lo hemos dicho antes, los ejercicios de Crossfit te permiten acelerar tu metabolismo quemando calorías horas después de practicar el ejercicio. Una de las ventajas del CrossFit, y más concretamente de este tipo de entrenamiento, es que te permite quemar grasa y también permite que el músculo crezca. El levantamiento de pesas, el peso muerto, las sentadillas o las dominadas, entre otros, permitirán que tus músculos crezcan, siempre que salgas de tu zona de confort. La intensidad de los ejercicios será la que te permitirá quemar la grasa más rápido y así lograr tus objetivos en menos tiempo. Mucha gente no hace sala en el gimnasio porque lo considera aburrido. Las clases de Pump, Combat, Attack… También son iguales durante 3 meses pero esto no ocurre con el Crossfit. Este es otro de los beneficios de practicar Crossfit con regularidad y es que no sabes a qué te vas a enfrentar hasta que llegas al box. EMON, TABATA, por tiempo, AMRAP… Siempre tendrás que ir preparado para enfrentarte al WOD del día. ¿Qué no eres capaz de hacer un muscle up? Haces una dominada. ¿Tampoco tienes la dominada? Pues dominada con goma… Cualquier persona puede practicar Crossfit, lo importante es saber adaptarlo a las limitaciones de cada uno para ir rompiendo barreras. Es muy importante cuidar la técnica y mejor poco peso y hacerlo bien que mucho peso y correr el riesgo de una lesión. No compites con los demás, sino contigo mismo. No te compares con el resto, compara lo que eras capaz de hacer cuando empezaste y lo que eres capaz de hacer pasados unos meses. Se sufre, pero es divertido. Se sufre muchísimo pero merece la pena. Como todo deporte requiere esfuerzo y entusiasmo. Ve al box con una actitud positiva y vence, poco a poco tus limitaciones. Enseguida notarás los resultados. Estos son solo 10 beneficios de practicar Crossfit pero hay muchos más. Te animo a que vayas descubriéndolos poco a poco y nos cuentes en qué ha cambiado tu vida la práctica de esta disciplina. Si te ha gustado el post, te animo a que dejes tu comentario y nos ayudes a difundirlo en redes sociales. Gracias Referencias: The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review. Resistencia
Pérdida de grasa
Equipo
Estiliza tu figura
Trabajas todos los músculos
Logra tus objetivos en menos tiempo
No es rutinario
Adaptación a cada persona
Es divertido
Crossfit Police Training
The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review
CrossFit Isn’t Killing Us
DESCARGA GRATIS – PÓSTER EN PDF. 12 ENTRENAMIENTOS EXTERIORES
Diccionario de EJERCICIOS explicados paso a paso
Excelente información. Gracias!
Muchas gracias Raquel, nos alegra mucho que te haya gustado. Un saludo
Me encantó la información gracias y sería muy interesante leer más post así ?
Gracias Estefanía, nos alegramos de que te haya gustado. Puedes suscribirte a nuestra newsletter para estar al tanto de todo. Un saludo.
Realmente tiene una excelente informacion
Si tenía alguna duda, con la información recibida,me ha ayudado a decirme por esta técnica
Muy buena informacion ;yo practico crossfit;me encanta;hace2años y he avanzado vastante enlos ejercicios;solo que no tengo mucha velocidad y me canso.quisiera saber que puedo co sumir para tener mas energia a la hr. De practicar;y en unas semanas tengo una competencia y necesitaria saber que practicar para tener mas recistencia y velocidad
Hola Andrea conseguir este tipo de objetivos en una semana es muy complicado, pero seguro que a base de entrenamiento y siguiendo las pautas que te marquen tus entrenadores que son quienes mejor te conocen podrás conseguir tus objetivos. Quizá no para la semana que viene, pero si para próximas competiciones. Un saludo
yo quiero empezar hacer para aumentar masa muscular y peso, no para bajar no se como será si se puede aumentar masa muscular sin bajar de peso
Hola Alexia, es posible con una buena alimentación enfocada a tus objetivos, pero debe ser un plan diseñado para tí en función de tus entrenamientos, gustos, y objetivos. Te recomendamos que revises nuestros planes de nutrición porque un plan personalizado es lo que te ayudará en el punto en el que estás. Saludos
Hola ,mi hijo tiene asma podría practicar este deporte?
Hola Nora, cuando existe un problema de salud siempre es mejor consultarlo con el médico que le trata el problema, en este caso de asma. Hay muchas personas que con ese problema practican crossfit, pero cada caso es un mundo y por ello, mejor hablarlo con el médico.
Un saludo cordial, mi nombre es Enrique. Mi pregunta es la siguiente: Soy una persona delgada, con Crossfit puedo alcanzar tener mejor masa muscular, para tener un cuerpo «atlético». Tengo 35 años.
Gracias..!
Hola Enrique, sin ninguna duda, pero como todo requiere esfuerzo y constancia. Te recomendamos buscar un box con coach profesionales y ellos te orientarán de la mejor manera posible para conseguir tus objetivos. Saludos
Tengo 2 días practicando CrossFit y me encanta , me sorprendo de mi misma y voy a mi ritmo por el momento pero me sorprenda que pueda tener la misma rutina de otros con más tiempo practicándolo … mi pregunta sería debo comer antes de entrenar? Debo tomar proteína .?
Hola Carolina, nos alegramos mucho de que nuestro deporte te guste y te motive. En relación a las comidas y suplementación, es necesario estudiar tu caso en concreto para poder aconsejarte adecuadamente. Muchas veces lo que vale para una persona, no vale para otra aunque haya pautas. En general comer antes de entrenar puede darte algún problema si no has esperado tiempo suficiente para entrenar y generalmente es aconsejable comer después de entrenar, pero para adaptar tus comidas a tus objetivos y entrenamiento te recomiendo que revises nuestros planes de nutrición personalizados. Un saludo
Cordial Saludo profe,
Donde podems revisar tus planes de dieta recomendados y personalizados,
Tengo un inquietud, me hicieron la lipo y lipoinyección en gluteo, si hago crosffit puedo perder esta grasa de la cola, me ayudaria a subir de masa muscular pero sin perder esa grasa,
Gracias profe,
Hola Diana, aquí puedes ver los planes y elegir el que mejor te vaya: https://www.sinburpeesenmiwod.com/
Un saludo y mucho ánimo
Excelente Información… estoy iniciando hace apenas 2 meses, anteriormente era Runner solamente y sigo aun pero definitivamente el croosfit me ha gustado bastante, esperemos seguir en esto ya que he mejorado mucho me da gusto saber que puedo con mas y mas conforme pasan los dias!! gracias y saludos!
Se puede transformar mi cuerpo con Crossfit aún con un peso de 68 y con una edad de 22 años, aún cuando no he ehecho ejercicio toda mi vida?
Hola Fernanda, como todo depende de la disciplina, cómo entrenes y cómo te alimentes y descanses. Para ello, un buen box con unos buenos profesionales del crossfit que te guíen para motivarte y conseguir resultados es clave. Por supuesto, un buen plan de alimentación te ayudará mucho a conseguir tus objetivos. Si necesitas más información sobre planes de alimentación, podemos ofrecerte nuestras propuestas, elaboradas por nutricionistas que además practican crossfit. Puedes ver los planes aquí: https://www.sinburpeesenmiwod.com/plan-dieta-personalizada-crossfit/
Nunca habia practicado ningun ejercicio… tengo 3 meses practicando cross y me enamore … poco a poco e ido notando el cambio en mi cuerpo… eso me motiva y voy por mas!!!
Nos alegramos mucho por tí, Azucena. Esperamos que vaya todo muy bien y que sigas motivada, y verás cómo te engancha este deporte. Un saludo
Hola.mi pregunta es quería iniciarme en este deporte,y bajar peso.no sería capaz de dominadas ,peso 100 kilos y tengo 46 años.el remo y levantamiento pesas me veo capaz.no hay un nivel más bajo para principiantes?.salgo alguna vez en bicicleta.
Hola Alfredo, no te preocupes, una de las ventajas del crossfit es que se adapta al nivel de cada persona. Pocas personas pueden hacer dominadas correctamente cuando empiezan, pero poco a poco van mejorando. Ese es uno de los motivos por los que engancha tanto nuestro deporte porque empiezas a cualquier nivel y vas viendo la mejoría con cierta rapidez si vas haciendo las cosas bien. Desde SBEMW te animamos a probarlo. Y ya de paso, si quieres bajar peso, una dieta además del entrenamiento te ayudará y por supuesto te recomendamos nuestro plan que puedes ver aquí por si te interesa: https://www.sinburpeesenmiwod.com/plan-dieta-personalizada-crossfit/
Un saludo y ante todo, anímate a probar el crossfit.
Hola Alfredo:
No te desanimes ni te cuestiones si podrás hacerlo, solo inténtalo y veras que poco a poco lograrás llegar mas lejos. Esto te lo comento porque yo tengo 46 años y pesaba 100 kilos; cuando comencé a entrenar CrossFit quedaba mas que exhausto, adolorido pero decidí continuar y aunque no llevo mucho, solo tres semanas, he bajado 3 kilos y mi ropa me sienta mucho mejor, me siento mejor físicamente y me he enganchado de tal manera que voy por mas. La edad no es un obstáculo, todo es cuestión de decisión y con un buen coach que te ayude con la técnica y te motive, veras que pronto no querrás dejarlo. Animo y después nos cuentas como te sientes. Un saludo
¡Hola a todos! Me ha gustado mucho el post, muy bien explicado. La verdad es que ya llevo un tiempo entrenando y cada vez me engancha más el Crossfit. ¡Lo recomiendo a todo el que quiera probar! Creo que como aquí se comenta tiene muchos beneficios, físicos y anímicos. Gracias por el artículo, un saludo.
Gracias por tu comentario, nos alegra mucho que nuestro deporte te guste. Un saludo
Excelente información, tengo 2años 2 meses y sigo enamorada del Crossfit
Gracias Jeen, es un deporte que engancha mucho, sí 😉
Tengo 32 años soy muy delgada y quisiera aumentar masa este deporte hace perder kilos… Me pondría más flaca?
Hola María, no te preocupes con entrenamiento y una buena alimentación orientada a tus objetivos podrás aumentar masa muscular sin problema. Si quieres conocer nuestros planes de alimentación (vamos a ampliarlos en breve) puedes hacer clic aquí: https://www.sinburpeesenmiwod.com/plan-dieta-personalizada-crossfit/
Son planes desarrollados en función de las necesidades del deportista; ganar músculo o perder peso, en tu caso lo primero, así como en el nivel de entrenamiento y estado físico actual. Te recomiendo prestar atención a la alimentación si tienes un objetivo tan claro y si te podemos ayudar, encantados. Un abrazo
Yo quisiera bajar de peso pero no quiero tener músculo si hago crossfit tendre musculo? Soy bajita y no me veo con musculatura pero ai quiero bajar de peso y tonificar, tengo dos hijos
Hola Sandra, gracias por tu comentario. El crossfit es un deporte que te permite bajar peso y si entrenas de manera regular y consistente puedes aumentar músculo, pero no es algo que vayas a conseguir sin un entrenamiento metódico y una dieta centrada en ganar músculo. Para tus objetivos, un entrenamiento normal y una dieta centrada en bajar grasa te permitirá tonificar y conseguir tus objetivos sin problema. Si te animas a probar nuestro servicio de nutrición, te dejamos el enlace donde puedes consultarlo aquí: https://www.sinburpeesenmiwod.com/plan-dieta-personalizada-crossfit/
Un saludo y esperamos que el crossfit te enganche como a nosotros.
Hola soy Carolina tengo casi 36 años. Ayer empece a hacer crossfit. Soy medio delgada. La idea es hacer un poco mas de masa muscular en piernas y algo de brazos. Se logra? No quiero ser muy delgada.. Sino mas bien fibrosa..
Hola Carolina, con un buen entrenamiento y alimentación acorde con tus objetivos y sin tener ningún problema de salud que te lo impida, deberías poder lograrlo sin problemas. Eso sí, necesitarás ser constante. Un saludo.
Hoy fue mi primer día de crossfit pero me gustó aunque casi muero por mi pésimo estado físico pero es bueno encontrar esta Información
Gracias Andrea y mucho ánimo y a seguir dándole que verás como es un deporte que engancha. Un saludo
Hola buen día!!
Soy una persona con 1.50 de estatura y un peso de 65, tengo bastante tiempo haciendo cardío y un poco de pesas en el gimnasio y normalmente llevo una dieta balanceada con supervición de una nutriologa. Pero se me ha dificultado mucho en perder peso y grasa..
Que tan probable es que la practica de CROSSFIT me ayude en perder peso??
Hola Gisela, el crossfit como deporte de alta intensidad y con un entrenamiento y alimentación adecuada te ayudará a perder grasa, que muchas veces no se traduce en una pérdida de peso, puesto que se incrementa masa muscular que sabes que pesa más que la grasa, pero sí notarás que tienes menos contorno, por ejemplo. El crossfit te ayudará a perder grasa, seguro. Un saludo
Buen día yo quiero practicar crossfit pero últimamente me he dado cuenta que al subir escaleras me agitó mucho, es. Por ello que solicito asesoría para conocer si es factible que lo practique
Hola Jhessy, gracias por tu correo. Ante este tipo de situaciones lo mejor es que acudas a tu médico para que te haga un diagnóstico, puede haber muchas razones para ello y no tiene por qué ser nada importante, pero es mejor que lo mire un profesional de la salud. Un saludo
Buenas tardes.. queria hacerles una consulta, tengo 37 años.. sufro de hipotiroidismo no hago deporte no me gusta el gym y me ha recomendado este deporte, siendo sincera me da mucho miedo pero siento que debo hacer un cambio en mi vida… llegue a pesar 117 kilos hoy peso 87 mido 1.70, al bajar siempre he sufrido de sobrepeso y obesidad por lo que mi cuerpo tiene las huellas con flacides y mucha falta de fuerza a nivel muscular sumado al desanimo, que me aconsejan? Podria ser indicado para mi? Me podria ayudar a tonificar y disminuir la flacides? Me llama la atencion por no ser un deporte monotono y por la motivacion en equipo creo que eso es fundamental Muchas gracias de antemano
Hola Susana, la verdad es que este deporte tiene dos grandes ventajas, el compañerismo que se crea entre los deportistas y que se puede adaptar a cualquier estado fisico. Te aconsejamos que lo pruebes durante unas semanas y verás como te engancha. Recuerda empezar poco a poco, más vale ser constante con poco que empezar muy fuerte y dejarlo rápido. Un saludo y mucho ánimo, que ya has conseguido una parte muy importante.
Hola, buena información gracias, disculpa apenas llevo 2 clases pero no estoy seguro de que sea para mí, tengo 43años y tengo sobre peso estoy muy panzón consideras que es prudente que pueda y que lo pratique?
Hola Leonardo y gracias por tu comentario. Desde luego el crossfit es un deporte exigente, por lo que siempre recomendamos empezar suave sobre todo si no has hecho deporte antes o como comentas en tu caso tienes cierto sobrepeso. Lo recomendable siempre es perder peso y cuidar la alimentación en paralelo a empezar a hacer deporte. Pero sobre todo piensa que se trata de modificar hábitos e ir poco a poco para ver resultados a medio plazo. Esperamos que sigas adelante y ya nos contarás. Saludos
HOLA BUENAS TARDES.
GRACIAS POR ESTE TIPO DE INFORMACIÓN MUY IMPORTANTE PARA AQUELLOS QUE PRACTICAMOS EL CROOSFIT, PARA MI DESDE QUE INICIE ESTA DISCIPLINA ME HE SENTIDO MUY BIEN, TANTO EN SALUD FÍSICA COMO MENTAL ADEMAS TE VEZ MAS ESTILIZADO Y SE LOS RECOMIENDO YO AMO ESTE DEPORTE Y ANÍMENSE ……. SALUDOS
Hola. Tengo 49 años. Es tarde para empezar??
Hola Ana, no, no hay problema en empezar con cualquier edad, lo que debes tener en cuenta sobre todo si no has hecho deporte antes es empezar con calma, que te quedes con ganas de hacer más para no sobrecargarte y tener que dejarlo por una lesión o una sobrecarga. Empieza suave y verás cómo te enganchas. Saludos
Hola, tengo 57 años y tengo artrosis en una de mis rodillas, el medico me aconsejo realizar ejercicios con pesas para fortalecer la rodilla, hago Pilates dos veces a la semana y quería completar con otros ejercicios, será que puedo hacer cross fit?
Hace seis meses deje el electro fitness, después de practicarlo 3 años, deje porque tuve que realizar un viaje y mi vuelta me salieron las ganas de continuar.
Buenas, anímate a probar el crossfit, si el box al que vas tiene entrenadores preparados adaptarán los ejercicios a tu estado físico actual y poco a poco irás progresando. El crossfit bien practicado, cuidando las posturas, movimientos y con buena supervisión seguro que te resultará beneficioso.
Buenos días, excelente Post, La presente es para preguntar sobre algunas inquietudes que tengo. Os comento: empecé crosffit hace dos días, el entrenador me dice que tengo mucha fuerza y hasta el momento resistencia. Pero tengo un pequeño problema es que hace un año empecé a sufrir de ciática, yo pues me mantenía flaco porque siempre hacia ejercicios e iba al Gym, pero para el mes de Junio el problema incrementó hasta el grado de fallarme mucho la pierna y perder movilidad, sin mencionar que el dolor fuerte e insoportable jamás se quitaba (los medicamentos no me hacían efecto), entonces mi pregunta es si al empezar a hacer crossfit me puede empezar a doler otra vez la ciática o0 si me podría ayudar con ese problema (hace un mes y medio que el dolor bajó drasticamente, pero se mantiene una sensacción leve y hay cosas que me limitan un poquito más que todo a las hora de agacharme y cositas minimas en comparación a como estaba)
tengo 25 años actualmente estoy en 97 Kg con unas estatura de 1.83, me he engordado mucho (y no tengo casi musculatura más bien pura grasa por lo que sufrí de obesidad cuando era niño y adolencente) Podría definirme ? podría tonificar y convertir lo que es grasa en fibra muscular? he empezado a llevar un habito alimenticio sin tanta azucar (casi nula para bajar más rtapido de peso).
Con Base a lo anterior y esperando no incomodar , me podrían resolver las inquietudes?
Muchísimas gracias!
Buenas tardes, gracias por tu mensaje. No somos médicos ni fisios y es difícil recomendarte algo sin tener este conocimiento. Lo que sí que podemos contarte son experiencias de compañeros que han padecido de ciática y fortaleciendo la musculatura del core y realizando estiramientos han reducido el dolor que tenían. Si los ejercicios se realizan con buena postura y supervisados por alguien preparado seguro que notarás mejoría.
Respecto a la perdida de grasa que nos comentas, una dieta preparada por un profesional seguro que te ayudará a conseguir tus objetivos. Si tienes dudas y quieres asesoramiento profesional de nuestros nutricionistas no dudes en escribirnos, ofrecemos planes de nutrición personalizados diseñados por profesionales titulados que también practican crossfit.
Un saludo
Buenas tardes tengo la edad de 45 años a partir de mañana comenzaré a entrenar a primera hora a las 7 de la mañana…..mi pregunta me voy desayunado o desayuno después de entrenar?????
Hola Johan lo adecuado es escuchar a tu cuerpo, probar qué te funciona mejor. No hay una regla básica para esto, solo probar y de la manera que más cómodo te sientas, adelante. Por ir sin desayunar no deberías tener problemas de energía, es más un tema de comodidad para tí, de sentirte pesado o no. Un saludo
Tengo 10 meses de practicar CrossFit y lo defines tan claro tal cual es.
Gracias por ser tan aceetivo para que más personas puedan apasionarse por este estilo de vida saludable y se unan a practicar CrossFit.
Gracias a ti, me alegro que te haya resultado interesante. Un saludo
que cool me sirvio de mucho la imformacion! 😀
No puedes tener mas razón con lo que escribes, me encanta casi todo de este concepto del crossfit. lo único que no puedo gozar aun es la falta de aire al terminar un Wod
Jaja, no te preocupes, ya llegará… eso se consigue entrenando más 😉 Un saludo y mucho ánimo.