El Crossfit es como el amor, no tiene edad ¿O sí? Porque por muy bien que uno se encuentre, el cuerpo no es el mismo a los 30 que a los 40 o a los 50.
Es verdad que el entrenamiento, la alimentación y la vida saludable no es que hagan mucho, es que lo hacen todo.
Seguro que en tu box hay alguien mayor de 50 que está estupendo o estupenda y que firmarías por llegar como él o ella a su edad. También vemos mucha gente con 30 años que parece que tienen el doble… En definitiva, y de lo que venimos a hablar en este post es de los ejercicios de Crossfit por edades ¿Es la edad un obstáculo para practicar Crossfit? La respuesta es no. índice de cotenidos En los Crossfit Games, además de jóvenes estupendos hay una categoría para mayores de 40, y lo más asombroso es que los principales competidores no es que tengan entre 40 y 45 años, es que tienen ¡Más de 60! El Crossfit no es solo para la gente joven y para la gente que está en forma. El Crossfit es para ponerte en forma y para todos: jóvenes, hombres y mujeres. La edad no es ninguna excusa para no ir al box. No encontrarás un box que se divide por edades. En un box te podrás encontrar chavales de 15 años, mujeres con hijos, hombres de 25, 35, 45 y hasta de 70 años todos juntos. Podrás ver más o menos pesos en las barras o más o menos gomas colgadas de los racks, pero todos juntos realizando los mismos ejercicios. Hay grupos de Crossfit Kids que comienzan a los 2 años de edad. El objetivo es que aprendan a moverse y este tipo de Crossfit se basa sobre todo en los ejercicios gimnásticos más que en los movimientos de levantamiento de pesos. Hasta los 18 años, el Crossfit puede preparar a los más pequeños a reaccionar ante cualquier momento en el que tengan que utilizar su capacidad física. Si empiezas con 15 años a practicar Crossfit es una forma de crecer más sano y más fuerte. Se trata de una edad complicada, pero si un chaval de 16 años logra mantener una disciplina de entrenamientos y una alimentación sana, en unos años será un hombre fuerte con posibilidades de poder dedicarse a la competición; esto, por supuesto, depende de cada caso y de cada persona. ¡Qué vamos a decir de esta edad! Aquí hay de todo. Te encuentras gente que durante toda su veintena se ha cuidado y llega muy bien a los 35, por lo que el Crossfit es una disciplina que practican de forma habitual. Los hay que llegan a los 35 a un box porque se han dado cuenta de que ‘algo’ se les ha ido de las manos y ven que es el momento de cambiar. Siempre lo decimos, pero todos los ejercicios de Crossfit se pueden adaptar a la condición física de cada persona y por supuesto, a su edad. Puedes llegar con 35 años a un box sin haber hecho nada de ejercicio desde el colegio. ¿No dicen que los 40 son los nuevos 20? Nunca es tarde para empezar a practicar Crossfit. Se pueden hacer ejercicios de Crossfit a los 45 años pero sí es verdad que hay que tener en cuenta una serie de consideraciones. La primera es escuchar a tu cuerpo. Practicar Crossfit a esta edad, entre dos y tres veces por semana, te ayudará a ganar fuerza y a que se vayan esos dolores que comienzan a aparecer en el cuerpo. El Crossfit puede ser muy terapéutico a ciertas edades. Lo mejor es seguir al pie de la letra las instrucciones del monitor y empezar poco a poco, primero ganando técnica y resistencia para después comenzar a ganar fuerza y musculatura. Es importante también tener en cuenta las características de cada persona. Por ejemplo, una persona que sufre hipertensión, no sería recomendable que realizara los ejercicios de halterofilia que requiere el Crossfit. A los hombres y mujeres que practican Crossfit a partir de los 50 se les llama ‘Silvers’. Aquí, la intensidad no es lo más importante. Aquí se trabaja para preparar al cuerpo para ser más fuerte y ganar resistencia, pero como hemos dicho antes, escuchando al cuerpo en todo momento.
Se puede practicar Crossfit con 60 años, pero si a los 45 es importante seguir al pie de la letra las instrucciones del monitor, aquí ya es fundamental. Todo depende de cómo te encuentres o, mejor dicho, cómo se encuentre tu cuerpo. Un hombre o mujer que padece de algún problema coronario, no debería hacer ejercicios a mucha velocidad y si se tienen problemas de columna o en las articulaciones tampoco se deberían coger ciertos pesos y habría que tener mucho cuidado con los ejercicios de barra. Una persona que sufre problemas de corazón, e incluso ha tenido durante su vida problemas de rodilla o lesiones anteriores, debe siempre informar al monitor, ya que éste podrá adecuar los entrenamientos para que la lesión no se agrave en el caso de existir, o se produzca de nuevo. En definitiva, podemos decir que el Crossfit no tiene edad, sino que se trata de un estilo de vida más saludable que te ayudará a vivir más feliz y ¿Quién no quiere vivir más feliz? Cuanto más pronto lo adoptes más tiempo vivirás feliz, pero nunca es tarde. Que levante la mano el que no haya sufrido su primer mes practicando Crossfit, colgado de la barra incapaz de hacer un hacer un pull up, incapaz de meter peso a la propia barra y terminando siempre último los wods. Siempre se aprende y con tiempo y dedicación, sin arrojar la toalla, se mejora y esta mejoría es la que te llevará a vivir una vida más feliz tengas la edad que tengas. Imagen: Crossfit TrentoCrossfit según tu edad
Ejercicios de Crossfit a los 15 años
Ejercicios de Crossfit a los 35 años
Ejercicios de Crossfit a los 45 años
Ejercicios de Crossfit a los 60 años
DESCARGA GRATIS – PÓSTER EN PDF. 12 ENTRENAMIENTOS EXTERIORES
Diccionario de EJERCICIOS explicados paso a paso
