Aunque muchas personas aún creen que el CrossFit es un deporte muy masculino, lo cierto es que en la comunidad de crossfitters hay cada vez un mayor número de mujeres que se apuntan a su práctica.
Esto es debido al gran número de beneficios que tiene el CrossFit para mujeres. En el artículo de esta semana analizaremos cuáles son los beneficios más destacados para que te animes y comiences ya tu entrenamiento en el box.
Sabemos que es un deporte que a primera vista impresiona bastante y que muchas mujeres no se atreven aún a probarlo. Por ello, queremos darte motivos y que conozcas en profundidad los beneficios que te aportará para que te apuntes y consigas la forma física que siempre has deseado. Es cierto, es un deporte exigente, pero también comprobarás que los resultados son visibles tras los primeros meses. Y es que durante el entrenamiento se trabajan varios grupos musculares que rinden al máximo según la capacidad de cada uno, por lo que es muy efectivo al ser una disciplina integral. ¿Quieres convertirte en una Dottir? Igual nos estamos pasando, pero cada una a su ritmo, aprende a disfrutar del CrossFit mientras ganas fuerza, resistencia, movilidad… Son todo ventajas para ti. índice de cotenidos Es un deporte en el que los ejercicios no atienden a distinción entre hombres y mujeres. Todos los ejercicios del wod son iguales para ambos sexos, la única diferencia que existe es el peso. Cuando llegues al box tendrás que afrontar los mismos ejercicios que tus compañeros masculinos de clase: battle rope, burpees, push-up, pull-up, box jump, double unders… ¡Todos tendréis que rendir al máximo en los mismos ejercicios! ¿Quieres estar en forma y tener un cuerpo tonificado? El CrossFit es tu deporte. Es una de las mejores modalidades deportivas que existen para ganar fuerza y conseguir una gran tonificación. Para esto no solo es necesario que acudas al box con regularidad, también es importante que prestes atención a tu alimentación. Combinar deporte y nutrición siempre es la fórmula adecuada para conseguir los objetivos marcados y mantener un estilo de vida 100% saludable. Puedes adentrarte, por ejemplo, en la dieta paleo, que se basa en regresar a “nuestros orígenes” alimenticios desterrando para siempre alimentos procesados, azúcares, lácteos o legumbres. O simplemente puedes optar por una dieta sana, variada y equilibrada. En cuanto a los ejercicios, para tonificar el cuerpo nada mejor que aquellos tan completos y duros (también hay que decirlo) como los burpees o los pull-ups. Este tipo de ejercicios te ayudarán a quemar grasa y tonificar tu cuerpo. Si lo que quieres es, además, ganar fuerza, lo harás con la barra. También te recomendamos los diferentes tipos de squats y aquellos que se realizan con el propio peso corporal como los push-ups, box jump o los HSPU. ¡Dale duro! Al combinar ejercicios cardiovasculares, anaeróbicos y aeróbicos conseguimos una fantástica fórmula quemagrasa que nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos de peso. Lo ideal es que te apoyes en tu coach y le expliques cuáles son las metas que has fijado en cuanto al peso. Te recomendará la mejor rutina, en la que seguro incluye sit ups, sentadillas, pull ups, levantamiento de barra, back squat, burpees, pesa rusa, correr, remar… Además de bajar peso, ganarás fuerza, potencia, coordinación, agilidad, flexibilidad, resistencia cardiovascular y muscular… en definitiva, ¡son todo ventajas! Con algunos wods podrás mejorar tu capacidad aeróbica lo que te permitirá tener más resistencia en otros deportes que te guste practicar como montar en bicicleta, correr o nadar. ¡Notarás la diferencia! Entrenar tu resistencia aeróbica hará que mejores rápidamente en tu rendimiento. Para aumentar esta capacidad puedes realizar algunos ejercicios muy recomendados como los doble unders, burpees, carrera, remo, assault bike…
Como ya vimos en el artículo “¿Puedo hacer CrossFit si estoy embarazada?”, es un deporte que puedes practicar incluso estando embarazada, siguiendo siempre la recomendación de tu médico. Practicar deporte durante la etapa de gestación te ayudará a mantener la forma física y a tonificar, fortalecer y estirar los músculos, mejoras que te vendrán muy bien para afrontar el esfuerzo físico que tendrás que hacer en el momento del parto. Asimismo, te aportará una mejora en la circulación sanguínea, en la capacidad pulmonar y te dará una dosis extra de energía. Todo ello, lo convierte en un deporte ideal para combatir algunos de los síntomas más característicos del embarazo como la fatiga o los dolores lumbares. Eso sí, es muy importante tener un constante control médico y tener en cuenta el mes de embarazo en el que te encuentres para adaptar cada rutina a tu estado. Superarte cada día en el box te dará una dosis extra de seguridad en ti misma que no solo te servirá para mejorar en tu entrenamiento, también te ayudará en tu día a día. El progreso que experimentas cada mes en CrossFit procede de tu esfuerzo y dedicación diaria en el box, una satisfacción que se traduce en resultados como la mejora de la condición física o la tonificación de tu cuerpo. Es el fruto, por tanto, de la constancia y la determinación por conseguir el objetivo marcado. Una meta que cuando es alcanzada proporciona una satisfacción total y un aumento del bienestar mental y corporal. Las personas que practican CrossFit forman una gran comunidad de apoyo. Todos aquellos que pasan por el box dos o tres veces por semana saben perfectamente el esfuerzo y la dedicación que requiere cada wod, por lo que es un ambiente en el que los crossfitters se apoyan y se motivan los unos a los otros. No importa si has acabado la última o si te está costando adquirir la correcta técnica de un ejercicio concreto. Las personas que están en el box te comprenderán y te apoyarán. ¡Apúntate y haz nuevos amigos! Seguro que ahora que conoces cuáles son los beneficios que tiene el CrossFit para mujeres te sientes más animada para ir al box. Te aseguramos que los resultados aparecen a los pocos meses de practicarlo y que, además, te sentirás con mucha más energía para afrontar tu rutina diaria. Imagen: Oxygen Magazine Referencias: Effects of the CrossFit Exercise Data Analysis on Body Composition and Blood ProfilesUn deporte igualitario
Gana fuerza y tonifica tu cuerpo
Quema grasa y consigue tus objetivos de peso
Mejora tu capacidad aeróbica para otros deportes
Practica CrossFit durante el embarazo
Gana confianza en ti misma
Sé una más de la comunidad crossfitter
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