Es muy habitual que en sesiones de entrenamiento veamos a algunos crossfitters utilizando cinturón en el box. Y es que este complemento es uno de los más usados por los atletas tanto en halterofilia como en CrossFit por sus beneficios.
En el artículo de esta semana repasaremos cuáles son los beneficios de entrenar con cinturón en CrossFit y cuándo es más recomendable utilizarlo.
Los amigos de One More CF nos han dejado probar este modelo de cinturón para evaluarlo, así que vamos a ver cómo resulta.
Es conveniente que a la hora de realizar tus entrenos estés completamente equipado para evitar lesiones o moratones. En CrossFit existen distintos tipos de accesorios como guantes, calleras, espinilleras, cinturones… que te aportan una serie de beneficios a tener en cuenta.
Veamos, por tanto, el caso del cinturón.
índice de cotenidos
¿Qué beneficios aporta el cinturón a nuestro cuerpo?
Si cuando vamos al box hacemos uso del cinturón podremos descubrir una serie de factores muy beneficiosos para nuestro cuerpo.
El cinturón reduce la tensión de la espalda y estabiliza la columna al realizar ciertos ejercicios mediante la compresión de la zona abdominal.
Cuando hacemos ejercicios relacionados con el levantamiento de pesas, ya sean con la barra o directamente con kettlebells, por ejemplo, la zona lumbar soporta una gran presión y el cinturón hace que la tensión disminuya.
Algunos estudios apuntan a que uno de los beneficios del cinturón es el aumento de la presión intraabdominal, una presión que se produce en la cavidad abdominal y que empuja a la columna vertebral al mismo tiempo que la estabiliza de forma interna. El incremento de esta presión hace que la zona del core permanezca más fuerte y rígida y estabilice la espalda ante ejercicios vinculados al levantamiento de peso.
Al levantar peso, nuestras lumbares sufren y por ello es fundamental fortalecerlas. La técnica es crucial para ejecutar bien cada ejercicio y experimentar el desarrollo físico que deseamos. Si hay una regla que se repite siempre a la hora de hacer rutinas de levantamiento de pesos es que la espalda debe permanecer recta. Nuestras vértebras deben mantener la verticalidad al realizar el sobreesfuerzo y descansar sobre los discos intervertebrales para reducir el riesgo de lesiones.
El cinturón permite que tomemos más consciencia de zona abdominal y nos ayuda a contraer mejor la musculatura de la pared abdominal ya que tenemos un elemento contra el que ejercer esta presión.
Por otro lado, te ayudará también a evitar estas lesiones durante la práctica de ejercicios muy exigentes en cuanto a peso ya que, con una correcta técnica, mantiene la espalda alineada y protege la zona lumbar.
¿En qué ejercicios puedes utilizar el cinturón?
No todos los ejercicios a los que nos enfrentamos en el box requieren del uso del cinturón. Como hemos comentado en el apartado anterior, el cinturón es ideal para rutinas relacionadas con el levantamiento de pesos. Nos sirve para desarrollar un mejor soporte de cargas compresivas en la columna, estabilizándola y reduciendo la aparición de lesiones o dolores musculares en los lumbares.
Sin embargo, hay otros ejercicios que implican una cierta tensión lumbar, pero en los que no es necesario utilizar el cinturón como pueden ser las dominadas o los press de banca.
Es perfecto, por tanto, para ejercicios de CrossFit relacionados con la halterofilia como los Snatch o arrancadas, los Split Jerk, el Power Clean o el Clean and Jerk.
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Es bueno que tengas este tipo de accesorio a mano, aunque tampoco debes excederte en su uso ya que podría ser contraproducente para el desarrollo y mejoría de tu condición física. Es importante que fortalezcamos nuestra zona lumbar y un uso continuado del cinturón podría provocar que esto no se produzca como debería ya que disminuye o modifica su activación.
Al utilizar esta ayuda los músculos de abdominales y lumbares se activan en menor medida e impide que se desarrollen y fortalezcan como es debido.
Al igual que es necesario contar con espinilleras o guantes para llevar a cabo determinados ejercicios, con el cinturón sucede lo mismo. Es decir, no es necesario que lleves estos accesorios siempre puestos solamente tienes que tenerlo en cuenta a modo de “ayuda”.
Nosotros te recomendamos que solo hagas uso del cinturón cuando vayas a coger pesos fuertes en los que se va a incrementar de una manera considerable el trabajo de la zona lumbar y se va a producir un sobreesfuerzo.
Lo ideal es limitar su uso a actividades en los que la carga del peso cae directamente sobre la columna y necesitamos, por tanto, generar una buena presión intraabdominal para estabilizarla. Una complejidad que se presenta en CrossFit es que debido a la intensidad del entreno es complicado mantener la técnica durante la realización del ejercicio, pero, sin embargo, es crucial que se lleve a cabo. El cinturón puede ser de gran ayuda para recordar a nuestro cuerpo la condición postural perfecta durante la actividad en el box.
¿Cómo colocar el cinturón?
Este accesorio es fácil y rápido de poner ya que cuenta con un velcro ajustable, que nos permitirá colocarlo de la forma adecuada, aunque también hay modelos cuyo sistema de cierre es con hebillas.
Te preguntarás cómo colocarte correctamente el cinturón… pues bien, no debe quedar suelto, pero tampoco puede estar demasiado apretado. Si apretamos mucho el cinturón provocaremos que se contraiga primero la pared abdominal y no dejaremos trabajar bien al diafragma durante la respiración, por lo que no podremos hacer la presión intraabdominal que hemos mencionado anteriormente.
El material con el que esté hecho el cinturón también es importante. Si se trata de un material muy rígido nos restará movilidad y flexibilidad y puede que como resultado descuidemos la técnica. Lo ideal es que sea de neopreno, que es un material elástico y muy resistente, que nos aportará la firmeza necesaria en la parte baja de la espalda.
Ya conoces cuáles son los beneficios del uso del cinturón durante algunas sesiones de entrenamiento en el box, por lo que si quieres hacerte con uno puedes echar un vistazo a la web de One More CF. En esta página, enfocada a cubrir las necesidades de equipación del atleta, encontrarás distintos modelos que se adaptarán perfectamente a la zona lumbar.
Además, como la técnica no tiene por qué ir separada de la estética los modelos, colores y dibujos también son variados y divertidos.
Nuestra opinión sobre el cinturón de One More CF
Hemos probado el cinturón de One More CF para el jerk. La movilidad de mis hombros es muy reducida y tiendo a torcer la espalda en este ejercicio. El cinturón me ha ayudado a mantenerme más recto, lo cual es un punto muy positivo.
Aunque no es un elemento de uso diario ni para todos los ejercicios porque el abdomen y la lumbar dejarían de trabajar en los levantamientos al verse protegidos, sí es recomendable para ejercicios de rm como back, front o clean and jerk para darte ese puntito extra en los levantamientos pesados.
Para SBEMW es un complento que igual que la blastoestimulina, las zapas de haltero o tu comba no debe faltar en tu mochila. Perfecto para los días de RM o de mucho peso para proteger la lumbar pero quizá no sea necesario para utilizar a diario. Su precio está al alcance de todos los bolsillos así que si proteges tus manos con calleras ¿Por qué no hacer lo mismo con tu espalda?
Además, es fácil de colocar y de quitar, no pesa y sus diseños son muy originales. ¿Quién dijo que funcionalidad y estética no pueden ir de la mano?
En nuestro box hay varias personas con los cinturones de One More CF, hasta los coach lo tienen y lo utilizan cuando toca levantamientos pesados.
En definitiva, un complemento que te ayuda a proteger una zona delicada.
Y tú, ¿usas cinturón? ¿Cuándo? si tienes experiencia te agradeceremos que nos dejes tu comentario, entrenamientos donde lo usas o lo que quieras.
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