Cuando practicas CrossFit hay ciertos momentos en los que parece que no avanzas demasiado en el deporte. ¿A qué puede deberse?, ¿tiene fácil solución? En este post analizaremos las claves fundamentales para saber cómo evolucionar en CrossFit.
Está claro que lo que buscamos yendo al box varias veces a la semana es mejorar nuestra condición física y ser cada día mejores atletas, pero en ocasiones no resulta tan sencillo y esta mejoría puede que no llegue tan rápido como esperábamos.
Si en cualquier deporte la constancia y la motivación son imprescindibles, en CrossFit lo son aún más. Ya hemos comentado en alguna ocasión que se trata de un deporte de alta intensidad que requiere no solo de fuerza física, sino también de una buena fortaleza mental. Cuerpo y mente van, sin duda, de la mano y son completamente inseparables.
Además de la constancia y la motivación, hay otros factores que afectan a tu rendimiento y que puedes mejorar para obtener mejoras en el entreno diario. Así, por ejemplo, veremos como la nutrición, la técnica o la planificación de la rutina de entrenamiento juegan un papel muy importante para permitirnos avanzar en nuestra condición física y en nuestro rendimiento deportivo.
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Motivación: fundamental para avanzar
Tanto si has empezado hace poco a practicar CrossFit como si llevas un tiempo considerable yendo al box, siempre necesitarás una buena dosis de motivación. Sentirse mentalmente fuerte es muy importante para afrontar el gran reto que suponen algunos de los wods que hacemos en el box.
Estarás más cerca de tus objetivos si te sientes completamente motivado para alcanzar tus metas.
Tu actitud frente a los ejercicios es clave para poder llevarlos a cabo. En muchas ocasiones pensamos que no seremos capaces de realizarlo porque a priori nos parece imposible y nos bloqueamos mentalmente, por eso tu mente en ese momento juega un papel protagonista. Piensa que puedes con ello y ten una actitud positiva, seguramente podrás hacer el ejercicio, continuar avanzando en tu entreno diario y, en definitiva, en tu condición física.
Nuestro consejo: si te has levantado con el pie izquierdo y no tienes muchas ganas de ir al box, ve al día siguiente cuando te sientas más animado y motivado para continuar con tu entrenamiento. Puede que, si vas con poca motivación, termines frustrado.
Nutrición: clave para mejorar tu condición física
Una modalidad deportiva tan exigente como CrossFit necesita de una nutrición concreta para poder obtener el rendimiento deseado en el box. Se combinan esfuerzos de distinta intensidad con ejercicios que implican utilizar el peso de tu propio cuerpo, levantar peso en una barra o con kettlebell, correr, remar, saltar… una actividad física que necesita una alimentación rica en carbohidratos y proteínas.
Debes tener en cuenta, sin embargo, los objetivos que quieras alcanzar. No es lo mismo querer definir masa muscular, rendir al máximo en el entrenamiento o preparar una competición. Definir los objetivos es el primer paso que debes tomar para determinar el tipo de alimentación que vas a llevar.
No obstante, mantener una dieta sana y equilibrada siempre será lo más recomendable. En CrossFit es muy popular la conocida como dieta Paleo, que pretende volver a nuestros orígenes alimenticios eliminando alimentos procesados como azúcares, legumbres, almidones, lácteos, alcohol… y basando la dieta en el consumo de frutas, vegetales, carnes magras, pescados y mariscos y grasas saludables.
Hablaremos más sobre esta y otras dietas más apropiadas para crossfitters en próximos posts… no te los pierdas.
Pero en definitiva, una buena alimentación te ayudará conseguir un estilo de vida más saludable.
Rutina de entrenamiento
Para avanzar en CrossFit es esencial que tengas una buena rutina de entrenamiento. Nadie mejor que tu coach para aconsejarte y orientarte sobre la mejor rutina para progresar poco a poco y lograr, finalmente, tus objetivos a medio plazo.
Es conveniente que tu entrenador detecte tus carencias y establezca metas razonables que sean alcanzables para no provocar frustración. No todos los atletas responden de la misma manera ante los diferentes wods o entrenamientos, por eso hay que analizar nuestra respuesta individual y saber qué puntos tenemos que mejorar para seguir evolucionando en términos deportivos.
Si además de ponernos metas inalcanzables, trabajamos en entrenos demasiado exigentes para nuestro nivel físico, siempre iremos un paso por detrás del ritmo al que nos gustaría ir. Es mejor que dejes que tu cuerpo se adapte de forma progresiva para experimentar una buena evolución en el box.
Técnica, movilidad, flexibilidad, resistencia, agilidad, equilibrio, coordinación y fuerza
Son algunos de los factores esenciales que determinarán tu progreso en este deporte. Muchos atletas llegan a un punto de bloqueo en el que sienten que no avanzan y se preguntan cómo poder evolucionar. Pues bien, es el momento de reflexionar y analizar nuestros puntos débiles y nuestros puntos fuertes.
Por supuesto, debes saber que la técnica es muy importante ya que no solo te va a permitir mejorar al hacer a la perfección cada ejercicio, también evitará que sufras lesiones. Pero además de la técnica, debes analizar tu desarrollo a la hora de practicar cada ejercicio.
Si algo caracteriza a este deporte es la variedad de ejercicios en los que entran en juego diferentes grupos musculares. Para llevar a cabo cada actividad física necesitarás desarrollar ciertos factores como la movilidad, flexibilidad, resistencia, agilidad, equilibrio, coordinación y fuerza.
En ciertos ejercicios estos factores se desarrollan de forma aislada o combinados, por lo que para ser el atleta perfecto y notar una mejoría con la práctica de CrossFit es necesario que trabajes en tus puntos débiles. Nunca lograrás realizar una sentadilla profunda si tu soas no te permite flexibilidad o ganar perso en snatch si la movilidad de tus hombros no te permite bloquear los codos y llevar la barra encima de tu cabeza.
Aquí puedes ver cómo realizar correctamente un montón de ejercicios de crossfit:
Ver: Diccionario de Ejercicios de crossfit correctamente realizados
Constancia y paciencia
Una vez hayas cumplido con los puntos anteriores, la constancia y la paciencia deben acompañarte en tu día a día. Acudir regularmente al box y tener una rutina de entrenamiento hace que seas constante en el deporte y nada mejor que la constancia para obtener resultados.
La paciencia también debes cultivarla. No puedes ser todo un crossfitter de la noche a la mañana, dale tiempo a tu cuerpo. El CrossFit es un deporte exigente que proporciona una condición física ideal, pero lleva su tiempo.
Por eso, los factores que hemos visto en los puntos anteriores son tan determinantes: necesitarás motivación, una nutrición adecuada, una buena rutina y desarrollar la técnica, movilidad, flexibilidad, resistencia, agilidad, equilibrio, coordinación y fuerza, para alcanzar tus objetivos deportivos. ¡Mucho ánimo!
Imagen: CrossFit Lutterwoth
Referencias:
CrossFit Overview: Systematic Review and Meta-analysis
PHYSIOLOGICAL AND PERFORMANCE
EFFECTS OF CROSSFIT
The Culture of CrossFit
CrossFit athletes exhibit high symmetry of fundamental movement patterns. A cross-sectional study
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