Ya ha pasado un tiempo desde que empezara el nuevo año y, como suele suceder de forma anual, tratamos de valorar los objetivos cumplidos durante los doce meses anteriores y empezamos a pensar en nuevos propósitos.
Apuntarse al gimnasio suele estar en el top ten de las buenas intenciones para el nuevo año, pero ¿y si en vez de inscribirte en un gimnasio decides adentrarte en el mundo CrossFit?
En el post de esta semana te ofrecemos los mejores consejos para principiantes de CrossFit. Ponerte en forma es, sin duda, tu principal objetivo y sabemos que con esta disciplina cumplirás tus expectativas con creces. ¡Créenos!
No obstante, aunque tus intenciones son buenas y tengas el firme propósito de ir al box varias veces por semana, es un deporte muy exigente y queremos que conozcas todas sus particularidades para que puedas llegar a ser un auténtico crossfitter y no abandones en el intento.
Si apuntarte a CrossFit en 2017 fue tu propósito y lo has mantenido, sabrás perfectamente de que estamos hablando. Seguramente hayas experimentado cada uno de los temas que vamos a comentar a continuación.
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La motivación: pilar fundamental
En primer lugar, debes saber que la motivación es fundamental. Para que no te suceda como en años anteriores en los que te apuntaste al gimnasio y solo lo visitaste el primer mes, es importante que estés concienciado y muy motivado.
Y es que la mente juega un papel clave a la hora de realizar cualquier deporte como ya hemos visto en post anteriores. El cerebro tiene un gran poder sobre el cuerpo y si crees que puedes llevar a cabo una determinada actividad física te encontrarás, sin duda, con menos obstáculos.
Al igual que en otros deportes, estaremos más cerca de nuestros objetivos si estamos motivados y nos sentimos fuertes mentalmente ante el reto que nos espera. Tu actitud es muy importante, recuérdalo siempre.
La técnica: conócela a fondo y evita lesiones
La técnica es un factor clave a la hora de practicar CrossFit. No quieras correr antes de andar, antes de coger más peso del que debes coger para los levantamientos de barra o para ciertos ejercicios, aprende bien cómo se realiza cada uno de ellos, pregunta a tu coach y déjate aconsejar.
El wod de cada día puede estar compuesto por ejercicios a realizar con mayor o menor grado de dificultad, pero te aseguramos que en todos es importante la técnica. No te fíes porque un ejercicio parezca sencillo a primera vista, como el peso muerto por ejemplo y asegúrate que lo estás haciendo de la manera adecuada.
Cuando domines bien la técnica, podrás coger más peso y avanzar. De lo contrario, sentirás una enorme frustración porque además de no avanzar demasiado, puede que sufras alguna lesión.
Notarás cambios en tu cuerpo, sé paciente y constante
Es cierto que es un deporte de alta intensidad y muy exigente, pero también es verdad que cuando comiences a practicarlo empezarás a notar los primeros cambios físicos en tu cuerpo. Al principio tendrás que ser paciente, no por ir un par de días al box ya vas a notar una mejora física, pero la clave está en la constancia. Ve a clase un par de veces o tres por semana y empezarás a notar los resultados con el paso de unas cuantas semanas.
Las primeras clases serán duras, nadie dijo que los comienzos fueran fáciles… pero poco a poco verás cómo avanzas, cómo puedes hacer más repeticiones, coger más peso, lograrás hacer dominadas o burpees sin quedarte sin aire… en definitiva, ganarás más fuerza, resistencia y elasticidad.
No frustrarse es importante. Somos conscientes de que muchos de los ejercicios incluidos en un wod puede que no sean muy fáciles de realizar, pero no te desanimes. Como hemos dicho antes, el coach está en el box para ayudarte a hacer los ejercicios de la forma adecuada. Es probable que no te salga bien a la primera o a la segunda, pero seguro que ¡sí a la tercera!
Después de seis meses notarás de forma significativa los resultados y tras un año sabrás que ya no eres el mismo que antes:
– Habrás mejorado la fuerza muscular gracias a ejercicios tan duros pero agradecidos físicamente como las dominadas o las sentadillas. Si practicas CrossFit de manera regular notarás como aumenta tu fuerza muscular.
– Tendrás una buena resistencia física. Los wods están repletos de ejercicios cardiovasculares que harán trabajar tu corazón y tus músculos en armonía. Los saltos al cajón, los burpees, las flexiones, el remo, la carrera o el assault bike serán tus mejores aliados para que tu resistencia no vuelva a ser la que era.
– Mejorarás tu flexibilidad y elasticidad. Con el paso de las semanas notarás que has mejorado en estas dos cuestiones. Los ejercicios relacionados con la halterofilia son ideales para ello, al igual que otros como el Snatch Balance o el Overhead Squat.
– Perderás grasa corporal. Apuntarte a CrossFit además de ser un buen propósito para el nuevo año, puede ser una terapia de choque perfecta para acabar con los kilos de más cogidos durante las fiestas navideñas. Al ser un deporte de alta intensidad es un fenomenal “quemagrasas”.
El CrossFit es una modalidad deportiva muy completa que pone a trabajar sin piedad todo tu cuerpo. Esto se traduce en las mejoras que hemos comentado ya que al hacer los ejercicios de un wod estarán en funcionamiento todos los grupos musculares del cuerpo, desde los más grandes a los más pequeños. No necesitarás ninguna actividad física complementaria, si haces CrossFit estarás totalmente en forma.
Además, es un deporte que no requiere ningún material en particular para empezar, lo cual es un punto a su favor. Para practicar otros deportes necesitas un equipación concreta desde el primer día, en CrossFit no. Con el paso del tiempo te harás con guantes, muñequeras o calzado específico para levantar peso, pero de primeras puedes ir al box simplemente con ropa deportiva cómoda.
Por lo tanto, no tienes excusas, incluye apuntarte a CrossFit como uno de tus propósitos para 2018 y comprueba cómo no te arrepentirás. Es más, seguramente “te enganches” y no puedas pasar ni un par de días sin ir al box. ¡Ánimo, que ya vas tarde!
Imagen: Daily Burn y locurafitness.com
Referencias:
The CrossFit Training guide
A Beginner’s Guide to CrossFit
CrossFit Review
High-intensity compared to moderate-intensity training for exercise initiation
The Success of CrossFit and Its Implications for
Businesses of All Types
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