9 Ejercicios de Crossfit para Bajar Peso. El Sexto nos Apasiona…

El Crossfit trabaja todos los músculos y además de quemar grasas, te ayudará a tener un cuerpo más tonificado, fuerte, con más resistencia y velocidad.

El Crossfit ayuda a bajar peso porque se realizan ejercicios funcionales. El objetivo es perder grasa y ganar músculo, el cual también pesa, por lo que lo más habitual es que con los entrenamientos y la dieta adecuada, pierdas grasa, ganes músculo y engordes, pero para bien.

En realidad, cualquiera de los ejercicios que realices en Crossfit te ayudará a perder peso: flexiones, sentadillas, levantar pesos, el remo, carreras…

Ejercicios de Crossfit para bajar peso

Los ejercicios en los que se trabaja con el propio peso del cuerpo te ayudarán a conseguir una figura más estilizada y bajar peso en poco tiempo. No hace falta coger pesos imposibles, ya que sin la fuerza y sin la técnica adecuada solo lograrás lesionarte.

Hacemos un repaso a algunos ejercicios habituales y otros ejercicios funcionales para bajar peso que puedes practicar fácilmente:

• Sit ups: se trabajan directamente los músculos del abdomen y es un ejercicio que se suele hacer bastante en los boxes. No tanto en un wod, pero sí durante el calentamiento. Puedes incluir una pesa para hacer el ejercicio más intenso. Realiza las sit ups por series. Éste es uno de los ejercicios más usados para definir el abdomen.

• Pull ups: aquí vas a trabajar la parte superior del cuerpo y solo vas a necesitar una barra horizontal. Las dominadas son un buen reto para quien comienza haciendo Crossfit. Si no eres capaz de elevar tu cuerpo, comienza trabajando con una goma y realiza series, ve bajando la resistencia de la goma hasta que puedas realizar los pull ups con tu propio cuerpo y sin ayuda. A partir de ahí el siguiente reto es el butterfly y los muscle ups. Con los pull ups se trabajan muchos músculos del cuerpo como los bíceps y el dorsal, entre otros.

• Sentadillas: son muchas las razones para hacer sentadillas. Primero, porque es un ejercicio de quema grasa excelente que además te ayudará a fortalecer los músculos y prevenir lesiones, ya que mejora la flexibilidad y tonifica glúteo y abdomen. Hay muchas formas de hacer sentadillas, puedes hacerlas al aire o puedes hacerlas con barra y trabajar el back squat.

• Back squat: para hacer bien un back squat tenemos que hablar una vez más de la técnica. Utiliza una técnica correcta y ve aumentando pesos, es una opción excelente que te ayudará a mejorar con el resto de ejercicios.

• Correr y remar: Si buscas perder peso debes realizar actividades cardiovasculares. Correr y remar son dos ejercicios que te ayudarán a ello. Realiza vueltas o series de estos ejercicios, además de quemar grasa, ganarás resistencia.

• Burpees: Ideales para perder peso y mejorar tu acondicionamiento físico. Si quieres comenzar fuerte, tenemos un listado de los wods con burpees más salvajes, ¿te atreves a probar alguno? No requieren de nada, salvo de tu voluntad para realizarlos. Con cada burpee se trabaja el pecho, los hombros, brazos, piernas y abdomen y todo esto sin moverte apenas del sitio.

• Saltos al cajón: Un ejercicio tan sencillo como efectivo. Ten cuidado a la hora de hacer los saltos. Aquí puedes trabajar la sentadilla también y además de ser un ejercicio quemagrasa excelente, también te ayuda a fortalecer piernas y glúteo.

• Levantamiento de barra: Volvemos a la técnica, pero son ejercicios estupendos para perder grasa y además fortalecer tus músculos y ganar fuerza.

• Pesa rusa: Con este ejercicio se trabaja el metabolismo y no desgasta las rodillas ya que se trabaja la parte interior de los brazos y todo a golpe de cadera. Se trata de un ejercicio explosivo que trabajado de forma continua te ayudará a perder esa grasa que sobra.

Realizar series de cada uno de estos ejercicios puede resultar aburrido. Por eso, te animamos a hacer tábatas. Trabajarás a intervalos y puedes alternar hasta 4 de estos ejercicios que podrás ir combinando.

El tábata consiste en 8 rondas donde se trabaja 20 segundos y se descansan 10.

Sin ninguna duda, el Crossfit proporciona a tu cuerpo todos los estímulos que éste necesita para la pérdida de grasa y favorece la quema de calorías. Se trata de una disciplina ideal para perder peso siempre que se combine con la buena alimentación y una dieta equilibrada.

Wall ball, push ups, zancadas con peso, saltos a la comba, ring dips… Todos estos ejercicios te ayudarán a mover tu metabolismo y bajar de peso y lo mejor es que a pesar de que al principio te costará y dolerá todo el cuerpo, pronto notarás los resultados y te sentirás mucho mejor.

Cuida la alimentación

Hemos hablado de las dietas que suelen seguir los crossfitters, como la dieta Paleo y la dieta de la zona. También hemos hablado de la suplementación para practicar este deporte; ahora bien, si no quieres hacer una dieta estricta, pero quieres bajar peso practicando Crossfit debes al menos seguir algunas recomendaciones saludables:

• Evitar las grasas trans
• Moderar la ingesta de azúcares
• Evita la comida procesada y come más frutas y vegetales

Todo depende del peso que quieras perder, pero si lo que realmente quieres es hacer una dieta, lo más recomendable es que te pongas en manos de un nutricionista que te elabore una en función de tus rutinas de ejercicios y la adapte a tu estilo de vida.

Seguro que en tu box hay algún nutricionista que pueda ayudarte, si no, ponte en manos de un especialista en nutrición deportiva. Estando en buenas manos encontrarás la manera de bajar peso de forma más rápida y sin poner en riesgo tu salud.

Recuerda que perder peso no significa dejar de comer, y menos aún si vas a realizar ejercicios. Vamos a perder peso, sí, pero con cabeza.

Si tú también te enganchaste al Crossfit en casa para bajar de peso, o si lo hiciste directamente en el box, cuéntanos tus experiencias y tus rutinas para lograr tus objetivos.

Referencias:

Exercise duration and intensity in a weight-loss program.
Fitting in fitness for busy people
Science-Backed Methods for Losing Fat
Does CrossFit Make You Lose Weight?
10 Women Explain Exactly How They Lost Weight Doing CrossFit

Imagen: Telemundo