Cuando nos adentramos en el Crossfit descubrimos lo íntimamente relacionado que está con otra disciplina: la Halterofilia. Es entonces cuando poco a poco nos surge un planteamiento sobre esta unión… Halterofilia y Crossfit, ¿Por qué es tan importante?
Queremos que conozcas a fondo los ejercicios que comparten ambas modalidades deportivas y que tomes conciencia de la importancia no solo de la técnica, sino también de la motivación para practicarlas. Y es que tener una actitud positiva y “auto-convencernos” de que podemos hacer el ejercicio en cuestión es de gran ayuda para afrontarlo y, sobre todo, para conseguir hacerlo de la forma adecuada.
En definitiva, tanto si eres un principiante como si llevas un tiempo realizando CrossFit te interesa saber las claves de este matrimonio tan bien avenido. ¡Empecemos!
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La relación entre la Halterofilia y el CrossFit
El Crossfit se complementa a la perfección con la Halterofilia y una prueba de ello es que cada vez más crossfitters deciden apuntarse a clases para mejorar su técnica de levantamiento de peso y para llevar a cabo determinados movimientos de forma correcta. Nunca se termina de aprender la técnica y ejercicios a priori tan sencillos como el deadlift, requiere de una técnica que hay que dominar.
La Halterofilia es un deporte olímpico que se basa fundamentalmente en la fuerza. Los entrenamientos de esta disciplina no solo exigen por supuesto fuerza física, sino también mental. Al entrenar la fuerza funcional del cuerpo y la técnica para el levantamiento del peso hace que sea un complemento ideal para los amantes del Crossfit y que compartan ejercicios.
Pero ¿Por qué es tan importante la unión de la Halterofilia y el Crossfit? Si te animas con la Halterofilia descubrirás que cuenta con numerosos beneficios: aumentas la densidad ósea, progresas en la coordinación muscular, aprendes a realizar los agarres correctamente… y el beneficio que más nos interesa: mejoras la técnica de los ejercicios que practicas en Crossfit, lo que te permite trabajar mejor día tras día durante tu entreno.
No solo la constancia y el esfuerzo es la clave, un buen crossfitter sabe que la técnica juega un papel protagonista en nuestros entrenamientos. De ahí, que estas dos disciplinas vayan de la mano y se complementen tan bien.
Ejercicios compartidos entre halterofilia y Crossfit
Técnica, técnica, técnica… Es principalmente lo que más une a estas dos modalidades deportivas. Contar con un profesor que te ayude y te guíe para que hagas bien cada ejercicio es crucial, ya que ambos deportes son algo más que levantar peso. No todo es fuerza, también es potencia, flexibilidad, resistencia y constancia. Una buena técnica te evitará lesiones y te hará prosperar haciendo mejores marcas. No te obsesiones con coger peso, empieza poco a poco mejorando tu técnica e irás añadiendo kilos con facilidad. La flexibilidad también juega un papel fundamental.
Uno de los movimientos de Halterofilia que más se usan en Crossfit son los snatch o arrancadas. Si llevas un tiempo yendo al box sabrás perfectamente en qué consiste el ejercicio y seguro que tienes mucho que mejorar a pesar de las tantas y tantas repeticiones guiadas por tu entrenador.
Si estás empezando, debes saber que es uno de los ejercicios que más te encontrarás en los wod, por lo que es muy importante que aprendas a hacerlos de la manera adecuada. El snatch es un movimiento muy bonito, quizá el más bello de la halterofilia que involucra a más de una articulación y es perfecto para quemar un alto volumen de calorías.
La arrancada es uno de los ejercicios olímpicos de la Halterofilia y la posición inicial aquí es la clave. Cómo coloques los pies, las piernas, la espalda, los brazos y la cabeza será 100% determinante para la ejecución correcta del ejercicio. No olvides tener en cuenta la separación de la barra del suelo, como si de un baile se tratara tiene que ser en un movimiento controlado, fluido y sin interrupciones.
Los split jerk son otro buen ejemplo de las prácticas que comparten el Crossfit y la Halterofilia. Se trata de una variación del Jerk y se engloba dentro de la modalidad del levantamiento de pesas. Eso sí, con una diferencia: el movimiento de pies al levantar la barra para recibir el peso. Te advertimos, ¡requiere mucha coordinación!, pero no hay nada que no puedas lograr, ya sabes, la motivación una vez más será tu mejor aliada.
Motivación: una clave fundamental en Halterofilia
Al igual que en el resto de deportes, la mente del atleta es clave. Estaremos más cerca de conseguir nuestros objetivos deportivos si tenemos una buena motivación.
En muchas ocasiones creemos que no somos capaces de levantar un peso, nos bloqueamos mentalmente y esto nos impide realizar el ejercicio de una forma adecuada. Ya hemos comentado que la técnica es muy importante, pero también lo es tu actitud frente a la barra.
Si estás cansado o no cuentas con la motivación suficiente porque simplemente “no es tu día”, no te preocupes, inténtalo cuando te sientas con fuerzas mentalmente para hacerlo, los resultados satisfactorios están garantizados. Palabra de crossfitter.
De la Halterofilia al Crossfit y viceversa
Si sigues a profesionales del Crossfit sabrás que esta unión con la Halterofilia no es nada nuevo. Muchas célebres figuras del Crossfit se han pasado de un deporte a otro y viceversa precisamente porque son la combinación perfecta y están estrechamente unidos.
Es el caso, por ejemplo, de Mat Fraser. El campeón de los Crossfit Games en 2016 y 2017 cuenta con un pasado no tan lejano en Halterofilia. Y es que el estadounidense formó parte de un equipo de levantamiento olímpico entre los años 2008 y 2010 hasta que en 2013 descubrió la que sería su actual pasión.
La deportista australiana Tia-Claire Toomey, que ganó los Crossfit Games en su última edición, también ha obtenido grandes logros en Halterofilia. De hecho, en los Juegos Olímpicos de 2016 celebrados en Río de Janeiro quedó en la posición número 14 de la competición, a la cual se presentó tan solo un par de semanas después de haber participado en los Games de ese año… ¡Impresionante!
Pero Fraser o Toomey no han sido los únicos. Michele Letendre, Oleksiy Torokhtiy o Lauren Fisher son tan solo algunos ejemplos más de atletas que han coqueteado con las dos ramas deportivas.
¿A qué estás esperando? No lo dudes más y completa tus entrenos con clases específicas de Halterofilia, mejorarás wod a wod y, por encima de todo, ¡notarás la diferencia!
Imagen: T Nation
Referencias:
The Effects of Lifting Light or Heavy Weights on Muscle Growth and Strength in Trained Young Men
Weightlifting Background
Get Your Body Ready for CrossFit
