Si practicas Crossfit, seguro que sin darte cuenta has adquirido algún que otro mal hábito que impide que obtengas las mejoras físicas esperadas o que, incluso, te hayas lesionado realizando uno de los ejercicios durante un wod.
Por este motivo, esta semana hemos querido analizar algunos de los malos hábitos de los crossfitters más habituales, con el objetivo de que mejores y que dejes atrás esas prácticas poco recomendadas.
Nuestra meta es, por tanto, que tus hábitos de entreno sean lo más perfectos posibles para que avances en este deporte de la mejor manera.
índice de cotenidos
No utilizar la equipación necesaria
Es cierto que para empezar a practicar Crossfit no necesitas una equipación tan determinada como si, por ejemplo, te apuntas a un equipo de rugby. En tu primer día en el box quizás no sea necesario el uso de ciertos artículos, pero con el paso del tiempo descubrirás que sí se requiere de un equipo específico para determinados ejercicios.
Por supuesto necesitarás una ropa deportiva cómoda y flexible que te permita moverte con facilidad para realizar cualquier tipo de ejercicio. El calzado también es importante y, de hecho, hay zapatillas especiales para Crossfit que son más ligeras, transpirables y resistentes. También sería conveniente hacerte con unas zapatillas de halterofilia, te ayudarán sobre todo si tienes poca flexibilidad. Pero no todo es la ropa y el calzado, también existen una gran variedad de complementos que te ayudarán en tu entreno diario. Es el caso, por ejemplo, de las calleras o las muñequeras. Serán tus mejores aliados en el box para no destrozar tus manos. Y es que hay ciertos ejercicios que, aunque a simple vista parezcan inofensivos, una repetición tras otra puede provocarte callos y heridas. También puedes usar guantes, pero algunas rutinas serán más fáciles de realizar con calleras que dejen más libertad de movimiento a tu mano. Lo mismo sucede con las espinilleras. Te servirán para evitar magulladuras y moratones en ejercicios en los que la barra debe subir muy pegada a la pierna como el Deadlift o el Clean and Jerk.
Sabemos que somos un poco pesados, pero de verdad, aprender bien la técnica es fundamental. Es muy importante para hacer de la manera adecuada cada ejercicio y evitar lesiones, pero también es clave para avanzar en este deporte. Cuanto más depurada sea la técnica que tengas, más rendimiento físico conseguirás. Podrás levantar mayores cargas de peso y realizar ejercicios que hasta entonces te parecían imposibles. Si en tu box tienen clases de halterofilia, apúntate a una a la semana, notarás los resultados. Por supuesto evitarás la aparición de lesiones y dolencias musculares que pueden venir provocadas por una mala postura al hacer cualquier ejercicio del wod. Apóyate en tu entrenador, te dirá cómo hacer exactamente cada actividad y te dará los mejores consejos para que aprendas la técnica. Por ejemplo, el agarre gancho es muy importante y al principio casi nadie lo realiza. Es uno de los trucos que podrá darte tu coach y que para ciertos ejercicios es ideal porque mejorará tu fuerza de agarre para levantar peso. No lo dudes y… ¡pregúntale! El Crossfit es un deporte que requiere de mucha constancia. Hacer un parón y no ir al box durante un par de semanas puede hacer que la vuelta al entreno sea difícil, pero también es cierto que debes escuchar a tu cuerpo.
En algunas ocasiones cuando aparece una lesión no sucede de repente. Tu cuerpo te ha ido mandando señales y has podido notar ciertas zonas un poco cargadas, pero aun así has decidido continuar. Te recomendamos que si sientes alguna molestia en una parte de tu cuerpo acudas a tu fisioterapeuta y se lo comentes a tu entrenador. Este último podrá decirte ejercicios menos lesivos para esa zona determinada del cuerpo para que así no tengas la necesidad de dejar de acudir al box o mejor aún, te dirá qué estás haciendo mal para corregirlo y evitar lesiones mayores. Aquí también podemos hablar de la flexibilidad y la movilidad. Hay quien es muy flexible y no le hace falta, pero para la mayoría somos rígidos como palos. Es importante trabajar la movilidad primero para no sobrecargar otras zonas del cuerpo y segundo porque llegará un punto en que por muy fuerte que estés no podrás seguir avanzando. Por ejemplo, si tu movilidad de hombro es limitada, a la hora de hacer un snatch llegará un momento en el que no podrás levantar más porque la barra se te irá hacia delante y no es cuestión de fuerza sino de movilidad. Vas al box cada semana para mejorar tu condición física que irá de la mano de un mejor rendimiento en cada entreno. Sin embargo, esta mejora no va a llegar más rápido porque pongas más peso del que puedes levantar en la barra. La clave está en avanzar de forma progresiva, al ponerte más peso no sólo no avanzarás, sino que podrás lesionarte. Debes ir superándote poco a poco, semanas tras semana. Tu entrenador puede ayudarte, pero en realidad eres tú el que mejor sabe dónde está el límite y si puedes escalar hacia arriba o hacia abajo o hacer el RX del wod. Es importante que entrenes con conciencia sabiendo qué grupos musculares vas a poner en funcionamiento con el wod. De esta forma, sabrás en qué puntos se está basando el entrenamiento del día y cuáles son tus posibilidades para hacer RX y escalados. El Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad centrado en mejorar, principalmente, la fuerza y la resistencia. Para ayudar a tu cuerpo y que rinda más en el box es muy recomendable mantener una alimentación que proporcione fuerza a los músculos. Si ya te has adentrado en el mundo Crossfit, conocerás un montón de dietas como la popular dieta paleo. Es una alimentación basada en comer frutas, verduras, carnes magras, pescados y mariscos, nueces y semillas… y en evitar alimentos procesados, legumbres, azúcares, lácteos, almidones y alcohol. La dieta de la zona también es muy conocida, pero si de verdad quieres dar un salto de calidad en tus entrenamientos y en conseguir explotar todo tu potencial lo ideal es recurrir a un nutricionistas y a ser posible que sea una persona experta o que practique como tú crossfit. En SinBurpeesEnMiWod, como sabrás estamos especializados precisamente en nutrición para crossfit, somos una de las plataformas pioneras en proporcionar dietas exclusivamente centradas en deportistas de crossfit y podemos ayudarte a conseguir tus objetivos gracias a una dieta personalizada. Estos son 3 errores comunes que cometen el 90% de los atletas de crossfit y que te podemos ayudar a solucionar fácilmente: Si quieres dar el salto de calidad definitivo, prueba uno de nuestros planes y seguro que notarás una gran diferencia. Pasa una excelente semana. Imagen: Molon Labe CrossFitNo aprender bien la técnica
No escuchar a tu cuerpo
RX y Scales inalcanzables
No combinar el Crossfit con una buena nutrición
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Diccionario de EJERCICIOS explicados paso a paso
