Tu rendimiento deportivo mejora día a día con el tiempo que pasas dentro del box realizando las rutinas de entrenamiento. Sin embargo, no es la única forma de progresar en esta disciplina y en el post de hoy te vamos a dar las claves para saber cómo mejorar en Crossfit fuera del box.
Al fin y al cabo, el día tiene 24 horas durante las cuales puedes realizar una serie de actividades complementarias que te ayudarán en tu progreso deportivo. Aunque a diario vayas a entrenar una o dos horas no tendrás un rendimiento completo si, por ejemplo, llevas una mala alimentación, no descansas y, en definitiva, no cuidas tu cuerpo como se merece.
Y es que para ser un auténtico crossfitter tienes que tener en cuenta otros aspectos que forman parte de tu vida y que influyen de alguna manera en tu condición física y, por tanto, en tu trabajo en el box.
Si quieres saber más y cuidarte no solo cuando entrenas, si no también en tu día a día fuera del box, no te pierdas estos consejos que parten de nuestra experiencia como nutricionistas y practicantes de crossfit.
Esperamos que te ayuden a ser mejor crossfitter y a evolucionar en nuestro deporte.
índice de cotenidos
Presta atención a tu alimentación
Si quieres progresar como atleta, prestar una especial atención a tu alimentación es muy importante. Con esto, no queremos decir que no puedas darte algún capricho de vez en cuando… no nos engañemos, a nadie le amarga un dulce, pero es fundamental que lleves una dieta sana y equilibrada.
Para mejorar tu alimentación tienes varias opciones:
- Puedes llevar una dieta variada y equilibrada que te aporte todos los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita para rendir en el box
- Puedes llevar una dieta paleo muy de moda en crossfit
- Puedes ir más allá y seguir un plan de nutrición personalizado que te ayude a dar ese salto de calidad que te ayude a mejorar tu rendimiento.
Como ya hemos visto en posts anteriores, la dieta paleo se basa en “volver a nuestros orígenes” en cuanto a la alimentación se refiere. Evitando alimentos procesados, grasas saturadas, lácteos, alcohol, legumbres y azúcares, entre otros, y apostando por frutas, verduras, carnes magras, pescados y mariscos, podrás conseguir los retos que te propongas en el box.
Por supuesto, si tienes un objetivo concreto como ganar musculatura, perder peso o definir tu cuerpo, tendrás que seguir una dieta personalizada en función de tus entrenamientos, de tus gustos y objetivos y debe ser realizada por un nutricionista experimentado y a ser posible específico para nuestro deporte: el crossfit.
En SBEMW te podemos ayudar en este punto.
Haz clic aquí para conocer nuestros planes.
Si te planteas emplear suplementos, también debes consultar con un experto o con un nutricionista porque los suplementos ayudan, pero no sustituyen una dieta completa y personalizada.
Haz estiramientos en casa
En Crossfit desarrollas capacidades como la fuerza, el equilibro, la coordinación y la flexibilidad. Y precisamente para mejorar esta última puedes realizar estiramientos cada día en tu casa con el fin de que tu cuerpo gane elasticidad y flexibilidad.
Estirar es una práctica fundamental para realizar tanto antes como después de un entrenamiento ya que evita lesiones y mantiene los músculos sanos y fuertes. No obstante, también es recomendable estirar aunque no vayas a realizar una actividad física después.
Al levantarte cada mañana, por ejemplo, puedes dedicar unos minutos a realizar una rutina de estiramiento que relaje y estire los principales músculos de tu cuerpo. De esta forma, cuando vayas al box te sentirás mucho más flexible y podrás realizar los ejercicios de una forma más natural y adecuada.
También puedes realizar otras actividades deportivas como el yoga o el pilates que te aportarán numerosos beneficios que, a su vez, te ayudarán a mejorar en Crossfit. No solo desarrollarás la flexibilidad y la elasticidad, también tendrás un mejor equilibrio y, por su puesto te ayudarán a respirar mejor durante la realización del ejercicio físico.
Lee mucho sobre Crossfit
Está claro que el Crossfit es un deporte físico que practicas en el box o, incluso, fuera. Sin embargo, como en otros aspectos es importante que conozcas también la teoría y seas consciente de los beneficios que te aportará la realización de determinados ejercicios.
Al leer sobre Crossfit descubrirás trucos y consejos que seguramente te serán de ayuda cuando vayas al box. Incluso puedes compartir con otros crossfitters tu experiencia en este deporte y dar tus mejores recomendaciones para los entrenos.
En nuestro blog encontrarás, sin duda, una recopilación de post muy interesantes sobre alimentación, entrenamiento, motivación, competiciones… Además, también puedes seguir las noticias relacionadas con atletas profesionales, seguir su desarrollo y encontrar en ellos una fuente de motivación e inspiración que te ayude a conseguir tus propias metas.
Descansa y deja que tu cuerpo se recupere
Es importante que sigas un entrenamiento constante en Crossfit para que experimentes un buen progreso, pero tu cuerpo no es una máquina y también necesita descansar.
Si notas alguna molestia muscular o quizás, incluso, hayas sufrido alguna lesión, es clave que le des a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y volver a estar al 100%.
Puedes seguir yendo al box, pero avisa a tu entrenador para que te mande una rutina que no interfiera con la recuperación de una determinada zona de tu cuerpo. De igual forma, puedes descansar unos días y no ir al box para que tu cuerpo vuelva a rendir como siempre. Forzar demasiado no hará que mejores más rápido, al contrario, puede hacer que empeores tu rendimiento.
Igualmente, debes respetar las horas de sueño. Mientras dormimos el cuerpo recupera la energía gastada durante el día. Dormir unas ocho horas es lo más recomendable.
Acude al fisioterapeuta y recibe un buen masaje
El descanso y una buena alimentación ya hemos visto que son necesarios para que nuestro cuerpo rinda al máximo, pero también podemos cuidarnos acudiendo de vez en cuando a un fisioterapeuta.
Recibir un buen masaje que relaje los músculos es ideal para que nuestro cuerpo se recupere de ejercicios de alta intensidad y para que pueda seguir progresando. Puedes acudir a un especialista como el fisioterapeuta que trabaje en los grupos musculares que notes más cansados o que hayan sufrido un sobreesfuerzo.
Incluso, cada día puedes masajearte tú mismo alguna zona específica con el fin de relajarla o puedes usar un electroestimulador. Se trata de un producto que ayuda a la recuperación muscular, previene calambres y dolores y es perfecto para utilizar después del entrenamiento.
Practica Crossfit fuera del box
¿Te vas de vacaciones?, ¿estarás fuera de la ciudad y no tendrás cerca ningún box? ¡no importa!, puedes realizar un gran número de rutinas diferentes para que tu cuerpo siga progresando.
Algunos wods como Murph, Chelsea, Cindy, Annie, Angie, Bárbara o Charlie son ideales para practicar fuera del box y mantenerte en forma.
Para llevar a cabo wods como los mencionados no necesitas una gran equipación ni unas instalaciones específicas, por ello, son perfectos para realizar en cualquier lugar.
También puedes descargar nuestra guía con 12 wods que puedes hacer en exteriores, dejando tus datos en este formulario y te la enviamos a tu correo:
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Diccionario de EJERCICIOS explicados paso a paso
