Rest Day, por qué es importante descansar para progresar

Cuando practicamos CrossFit estamos inmersos en una rutina de entrenamiento y quizás el descanso pasa a un segundo plano, nunca encontramos el momento de parar y dejar tiempo para que el cuerpo se recupere.

Este es uno de los errores más frecuentes en CrossFit y, por ese motivo, te hablaremos de la importancia que tiene el respetar el Rest Day.

Si quieres saber más, sigue leyendo.

Rest Day, ¿por qué es importante descansar?

Hay que empezar a considerar el Rest Day como un día necesario dentro del plan de entrenamiento y no como un día perdido. Para ello, debes de tener en cuenta que es fundamental para evitar el agotamiento muscular.

Como ya sabes, CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad en el que se trabajan los distintos grupos musculares con un elevado nivel de exigencia. Esto provoca que los músculos se fatiguen y se agoten y durante ese proceso no crezcan ni se desarrollen adecuadamente.

Es por esto por lo que el descanso no es una opción. Es necesario que descanses para que se active la regeneración muscular lo cual ayudará a recuperar la energía empleada y favorecerá el crecimiento y fortalecimiento de tus músculos. 

El descanso no solo permitirá esta regeneración, sino que también te ayudará a mejorar tu rendimiento en el box. El principal beneficio del Rest Day es el incremento de la capacidad y la mejora de esa persona como atleta.

¿Cuántos días hay que dedicar al Rest Day?

Hablamos de Rest Day en singular, pero lo cierto es que lo más recomendable sería hacer varios días de descanso entre los días de entreno.

La frecuencia del descanso dependerá de varios factores. Uno de los más importantes a tener en cuenta es la condición física que tengas, ya que si estás muy en forma y llevas mucho tiempo practicando CrossFit, necesitarás menos tiempo para recuperarte que si eres un principiante.

Lo mejor es que tu coach te ayude a valorar cuántos días de descanso necesitas para que sea efectivo y no se convierta en un factor contraproducente para tu entrenamiento. Decimos esto, porque si te pasas descansando puede que pierdas el rendimiento físico ganado hasta el momento.

Puedes valorar la necesidad de descanso si, por ejemplo, llevas un tiempo entrenando y no progresas en el entrenamiento. Si te sientes agotado y, además, no solo no mejoras, sino que tu resistencia empeora y te cuenta cada día más terminar un wod… está claro, necesitas un descanso.

No hay un día más recomendable que otro en la semana para descansar, tan solo escucha tu cuerpo y dale lo que necesita. Lo mejor suele ser alternar los Rest Day con los días de entrenamiento.

Puedes, por ejemplo, entrenar 4 días y descansar 3 o, al revés, entrenar 3 días y descansar 4. Uno de estos dedicados al Rest Day debe ser de descanso absoluto, mientras que los demás se pueden dedicar a un descanso activo. En el siguiente punto explicaremos en qué consisten estos conceptos y cómo llevarlos a cabo.

¿Cómo podemos aprovechar el día o los días de descanso?

Si practicas CrossFit con frecuencia no es necesario que dediques varios días completos a la semana a un descanso absoluto. Como hemos comentado antes, tu cuerpo está acostumbrado a trabajar a un elevado nivel de esfuerzo y exigencia y se recupera mejor de cada entrenamiento.

Por este motivo, tenemos que hablar de dos conceptos: el descanso absoluto y el descanso activo.

En el día de descanso absoluto debes hacer exactamente eso. Descansar, dormir bien, alimentarte de forma equilibrada…

En los días de descanso activo puedes aprovechar para trabajar la movilidad de tu cuerpo y otras capacidades de una forma más tranquila y relajada.

Puedes dedicarte a otros deportes que te aporten una mejora de la movilidad, la elasticidad y el equilibrio como puede ser el Yoga o el Pilates. Como ya sabes, combinar estas disciplinas con CrossFit puede aportarte un gran número de beneficios, que se traducirán en una mejora de tu rendimiento.

En CrossFit determinados ejercicios de fuerza producen un acortamiento de músculos y articulaciones, por lo que te vendrá bien contrarrestar esto con la práctica de Yoga o Pilates. Y no solo esto, trabajarás igualmente la respiración, es decir, conseguirás mejorar tu capacidad pulmonar para realizar cada ejercicio alcanzando el máximo rendimiento.

Además, puedes dedicar esos días de descanso activo a estirar. Aunque después de cada clase en el box debes dedicar unos minutos al estiramiento, lo cierto es que unas sesiones extra a lo largo de la semana, también te vendrán muy bien. Puedes ayudarte de materiales como la pelota de lacrosse, las gomas o el rodillo para estirar y dar movilidad a tus músculos.

Consecuencias de no dedicar tiempo al descanso

Ya hemos hablado en alguna ocasión del sobreentrenamiento y sus negativas consecuencias. La fatiga muscular crónica y acumulada provoca que dejemos de progresar en el entrenamiento porque los músculos no tienen tiempo de recuperarse.

Caer en el sobreentrenamiento no solo puede suceder por excederse con el peso en el levantamiento o por no dedicar tiempo al calentamiento, también puede estar provocado por olvidarse de los Rest Day y no incorporarlo en nuestro plan de entrenamiento.

¿Qué síntomas puedes tener? Podemos destacar los siguientes:

• Te duele el cuerpo constantemente: dolores musculares, agujetas persistentes…
• Experimentas pérdida de fuerza
• Menor resistencia y coordinación
• Problemas para dormir
• Sensación de cansancio constante

Y si esto te sucede y experimentas un sobreentrenamiento, las consecuencias no solo serán estos síntomas físicos, sino también mentales. Estar agotado llevará a tu mente a un estado alejado de la motivación y hará que aparezca frustración y una pérdida de concentración al no avanzar en las sesiones de entreno que tengas planificadas.